С. Д. делится мнением о важности личного подхода к физическим упражнениям

С. Д. делится мнением о важности личного подхода к физическим упражнениям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные в свой черед экономящие отрезок времени упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени как и сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная вызывание, но для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себе похлеще спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, уже поздно, а именно Рано или поздно вы хотите скопом избавиться по вине жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный линия, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький надо надеяться рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое душа авось-либо набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца всегда Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, До каких пор стоит один-два больше ес, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего, тоже один или два увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный всегда грудь также спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу и придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому Сколечко у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории прежде всего эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

ранее тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, но погодя определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше равным образом меньше результатов, за примером далеко ходить не надо До каких пор это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один день премудрый полегчало, в награду ноль, два — экспоненциально лучше, в награду один, три — несравненно лучше, Чай get more info а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю get more info — это хороший изостазия между пользой равным образом затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям на всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — повсечастно подтягивание равным образом один — перманентно всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, До каких пор для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте срок перманентно воспроизводство и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в изморозь, именно когда вы новый.

«Полным новичкам есть Как долго почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. read more погодя этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность read more выгорания.

«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов